Добрый день Всем!!!
Ну вот мы и добрались до Нильса ван дер Пула, вернее до его «наследия». В прошлом году Нильс опубликовал большую 62-х страничную «прощальную» статью, в которой описал свои принципы тренировок. Статью он посвятил, тем конькобежцам, кому подойдет его метод подготовки, при этом указал, что сам он не будет тем конькобежцем, кто выбежит из 6.00мин на 5000м и 12,30мин. На 10км.
Первоначальный вариант моей рецензии на его статью, был утрачен ещё весною, видимо случайно сбросил в «корзину», когда чистил комп и не получилось её найти и восстановить, поэтому процесс затянулся.
Статья очень и очень странная. В ней Нильс описывает свой тренировочный процесс с мая 2019года по февраль 2022 года. Да, конечно нужно делать скидку на то, что Нильс ван дер Пул, не журналист и не писатель, а Великий конькобежец, хоть и с «туманным» прошлым! Может быть поэтому, он «расплылся «слезной лужей» на 62 страницы статьи, по большому счёту «ни о чём», но это моё личное мнение. Возможно, такой объем статьи связан с «по страничной оплатой» для Нильса, как автора. Хотя отдельные моменты в статье заслуживают внимания. В общем, после трудов Б.М. Васильковского и В.К. Козьменко-статья Нильса очень трудна для восприятия. В том числе и потому, что Нильс очень часто сам себе противоречит. И возникает ощущение, что он просто всех читателей «тролит»! мягко говоря вешает лапшу на уши. Да оно и понятно, ведь он родился в городке Тролльхеттен!
При чём в шведском и английском варианте статьи есть различия в терминах, что ещё больше запутывает читателя. Для примера: Нильс очень часто пишет «вело», видимо для сокращения, но что понимать под этим? Велостанок, или велосипед? И т.д. и т.п.
Статья большая, поэтому будем в ней разбираться по частям. Благо и сам Нильс её разделил на блоки.
И так начнем.
Предистория.
(Предыстория-слово образовано с приставкой «пред-история» но лингвисты придумали на ровном месте правило изменения в таких словах И на Ы, и давно пора это отменить, что я и делаю.).
С какой базой Нильс начал тренировки в мае 2019гю после увольнения из шведской армии? Силовая подготовка: низкий сед со штангой 125кг., (Нильс сам свою силовую подготовку оценивает, как очень хорошую, а с такими весами работают многие конькобежцы) и л/а пробегание 10 км. за 40мин. Для справки-3-й взрослый разряд в РФ 38мин.20сек. Так что базовая подготовка средняя.
Общая идея обучения-тренировки.
Цель к которой стремился на тренировках Нильс-это создание очень сильной аэробной базы и пробегание 240 кругов со скоростью 30,0 сек. на круг в течении рабочей недели (блоки по 4 круга с отдыхом 80 сек.): тренировочная схема 5 рабочих тренировочных дней и два дня выходных (суббота и воскресенье). И самое удивительное - он единственный в мире конькобежец, который этого добился!
Позиция Нильса: выполнять высокоинтенсивную работу круглый год не эффективно. Годовой тренировочный процесс Нильса: разбит на 3 периода, но он перечисляет 4 период с начала Аэробный период, затем Пороговый, в-третьих, Специальный период и, наконец, Аэробный период 2.0.а. В аэробный (подготовительный) сразу после окончания сезона с марта месяца до конца июля Нильс крутит в основном вело (33 часа в неделю, по 6-7 часов за тренировку), бегает кроссы.
Разминка-5 минут велостанок на мощности 240Вт, 5 минут упражнения на растяжку и 6 минут вело на мощности 260Вт. И вот тут самое удивительное: как происходит измерение мощности? И по какой методике. Дело в том, что велосипеды и велостанки с измерителями мощности (ваттметрами) есть, но стоят довольно дорого-14-15 тыс.евро. (WattBike). А Нильс заявляет, что он не на столько глуп чтобы покупать дорогущий велосипед. Мощность - это физическая величина, характеризующая скорость совершения работы, т. е. работу, выполняемую за единицу времени. Есть несколько методик определения мощности.
Где проводит Нильс велотренировки? В зале или на улице? Сам Нильс пишет, что в Швеции часто погода не айс! То дождь, то ветер. И поэтому он купил специальный костюм и брызговики для велосипеда. Так что? Получается улица! При этом он пишет, что тренировки идут на мощности 200Вт и 250Вт. И это очень сложно в течении 6-7 часов.
А как это быстро? На мощности 250Вт велосипедист, при средних условиях-ветер, уклоны на шоссе развивает 34 км/час. Т.е. Нильс затрачивал на 25км пути 44 мин.12 сек. А 3-й взрослый разряд в РФ в разделке на 25 км-41м30сек. Так что получается? Ну зачем нам «мучать» конькобежцев –тренировать и готовить их годами? Проше взять любого «средней руки» велосипедиста-да хоть перворазрядников и всё! А если возьмём велосипедистов уровня: КМС с МС переводим их в коньки и всё! Рекорды Нильса падут! Но при этом сам Нильс НИЧЕГО в велоспорте не показал, но в коньках результаты выдающиеся. Ну это и логично-лучшие показатели по мощности у Ленса Армстронга-500Вт в течении часа.
Сорри! Время продолжим в следующий раз.
Всем Здоровья! Удачи! и всех Благ!!!